Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Краски мира»
Вы хотите запомнить сайт «Краски мира»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Интересные места для туризма и путешествий

Старинные русские деревни, которые оказались полностью брошенными

развернуть

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Психологи — это специалисты, которые помогают нам решить проблемы, преодолеть страхи и разобраться в себе, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Однако они тоже люди и, как и все мы, подвержены стрессу, с которым нужно как-то бороться.

Мы расскажем вам о методах быстрого снятия стресса, которыми пользуются сами профессионалы.

1. Записывайте все, что приходит в голову

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Джон Даффи (John Duffy), клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, говорит: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит ко мне в голову. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер (Jeffrey Sumber) использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом:

«Когда я нервничаю, я люблю хорошенько поесть. Но это должна быть обязательно здоровая еда или новое для меня блюдо. Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправки и медленно, с наслаждением съедаю блюдо. А еще частенько выкладываю результат в Facebook, чтобы друзья мне завидовали!»

3. Напрягите все мышцы

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Американский психотерапевт Кевин Чэпмен (Kevin Chapman) для борьбы со стрессом использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году.

Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

Всего было разработано 200 упражнений для всех групп мышц, но вполне достаточно использовать 16.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию. Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».

Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Психолог Мартин Селигман (Martin Seligman) советует использовать один простой и очень популярный способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы.

Хлопните в ладоши и крикните «Стоп! Я подумаю об этом потом!». Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя). Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом, на определенное время. Затем постарайтесь переключить свое внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.

6. Выделите 1 час на любимое дело и удовольствия

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Психотерапевт Эми Пшеворски (Amy Przeworski) советует выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда — в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Никакой работы, никаких обязанностей, негативных мыслей и всего того, что вам не нравится и портит настроение.

7. Стимулируйте нервы

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Необычный, но действенный метод, основанный на физиологии, предлагает терапевт Тони Бернхард (Toni Bernhard). Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.

8. Попробуйте различные классические методы

Конечно, существуют и классические методы избавления от стресса и снятия напряжения, которые работают так же хорошо.

К примеру, клинический психолог и автор книги «Жизнь с депрессией» Дебора Серани (Deborah Serani) во время стресса старается дать организму то, что он хочет. «Я использую все то, что затрагивает чувства. Например, я могу просто сидеть в машине и слушать джаз по радио, рисовать, лежать в горячей ванне или наслаждаться вкусным изысканным чаем».

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) пользуется методом, который практикуют члены групп анонимных алкоголиков: чтобы отвлечься, нужно заняться каким-нибудь продуктивным делом. К примеру, расчистить рабочее место, помыть посуду или навести порядок в фотоальбоме. Главное, чтобы это действие помогало отвлечься.

Психолог Сьюзен Ньюман (Susan Newman) считает, что нет лучшего антидепрессанта, чем беседа с друзьями. А доктор Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) использует для очищения головы йогу, занятия спортом или просто здоровый сон.

Главный принцип

Главный принцип избавления от стресса — полностью абстрагироваться на какое-то время от проблемы и от любого источника волнения. И чем лучше у вас это получится, тем быстрее вы восстановитесь и будете готовы к новым свершениям.

А какой способ борьбы со стрессом понравился вам больше всего? Может быть, у вас есть свой уникальный метод?

Источник


Источник →

Ключевые слова: деревни, Россия
Опубликовала Ольга Филиппова , 13.02.2018 в 22:56

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Новые темы
15 самых загадочных мест на Земле

15 самых загадочных мест на Земле

Наша планета полна таинственных мест, и это не только Бермудский треугольник, Стоунхендж и пирамиды. Взгляните еще на 15 уголков планеты, сбивающих с толку анома

Ольга Филиппова 18 июл, 00:33
+38 5
«Она ползала между нами, облизывая руки и лица. Словно удивлялась, что мы не бросаем её!» Удивительная история Монтаны

«Она ползала между нами, облизывая руки и лица. Словно удивлялась, что мы не бросаем её!» Удивительная история Монтаны

Однажды Эмили Трост и её молодой человек решили отправиться в 10-недельное путешествие на автомобиле по США. Будучи в штате Монтана на заправке, ребята зашли в

Ольга Филиппова 17 июл, 23:42
+6 0
Природа - ты божественна!

Природа - ты божественна!

Знаем, что многие сейчас готовятся к Новому году, прекрасному, светлому празднику, приносящему новые надежды, новые планы и новые мечты. Потому для улучшения ваш

Ольга Филиппова 17 июл, 19:03
+127 29
Листая старые журналы - раньше люди были не такими пошлыми и мыслили иначе

Листая старые журналы - раньше люди были не такими пошлыми и мыслили иначе

Все течет, все меняется. Меняется наша жизнь и наше мышление - те слова, которые ранее имели обычное значение, сейчас стали пошлыми, то, что ранее казалось стран

Ольга Филиппова 17 июл, 11:13
+6 0
Оригинальные "волосатые" растения

Оригинальные "волосатые" растения

Очень интересные экземпляры растительного мира. Природа великолепна и не создает ничто просто так. Не правда ли? Синяк Вильдпрета — травянистое двулетнее рас

Ольга Филиппова 17 июл, 10:43
+9 1
Бездомная девочка делает уроки под дождем, чтобы стать лучшей ученицей

Бездомная девочка делает уроки под дождем, чтобы стать лучшей ученицей

p>Шокирующее видео было опубликовано в интернете: на нем бездомная 8-летняя Элейн Дольфо, жительница Филиппин, делает уроки под проливным дождем. По рассказам свид

Ольга Филиппова 17 июл, 10:39
+1 0
Лисья республика: идти назад было поздно, меня окружили...

Лисья республика: идти назад было поздно, меня окружили...

Не прошло и секунды, меня тут же учуяли. Десятки пар хищных глаз смотрели, не мигая, на меня. Идти назад было поздно, окружили... В Японии, есть деревня, в

Ольга Филиппова 17 июл, 06:46
+95 16

Поиск по блогу

16 фактов о животных, о кото…

16 фактов о животных, о которых детям в школе не рассказывают

12 июл, 13:04
+68 5
14 фото, которые навсегда от…

14 фото, которые навсегда отбивают желание купаться на пляжах для ″дикарей″

16 июл, 21:05
+33 3
20 самых знаменитых замков, …

20 самых знаменитых замков, которые пока еще остались на Земле

11 июл, 15:25
+32 4
Жители Туниса о России и русских

Жители Туниса о России и русских

12 июл, 11:10
+21 2
25+ потрясающих фотографий, …

25+ потрясающих фотографий, которые доказывают, что наша планета — удивительно красивое место!

12 июл, 12:47
+20 5

Последние комментарии

Марго Рита
Потрясающе!
Марго Рита Природа - ты божественна!
Лаврентий Палыч Берия
Юрий Шахворостов
Сергей
Татьяна Чувьюрова