Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Краски мира»
Вы хотите запомнить сайт «Краски мира»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Интересные места для туризма и путешествий

Загадочное озеро Салар де Уюни

развернуть

Сегодня мы хотим поделиться с вами видео от Men’s Health. Это различные варианты упражнений с канатами. Мы считаем, что это отличный вариант для тренировки выходного дня, особенно для новичков в этом деле, так как у вас как раз будет время на то, чтобы восстановиться после этого убийственного интенсива и подготовиться к новой продуктивной неделе.

упражнения с канатом

Немного истории

Идею тренировок с канатами чаще всего приписывают человеку по имени Джон Брукфилд (John Brookfield). Он разработал собственную систему тренировок с канатами, известную как Battling Ropes. Его систему использовало множество спортсменов, включая игроков НФЛ, а также членов олимпийской сборной по бобслею. Одна из них — Ингрид Маркум (Ingrid Marcum). Именно с ней Джон Брукфилд записал DVD, на которых они протестировали несколько десятков различных упражнений для того, чтобы увеличить силу и выносливость, а также продемонстрировали, каким образом упражнения с канатом улучшают взрывные движения.

Затем эти упражнения разлетелись в различные области силовых тренировок, и, так как Battling Ropes стали торговой маркой, вы можете видеть их различные вариации под совершенно другими названиями.

Что это такое

Упражнения с канатом — это высокоинтенсивный функциональный тренинг. Он может быть направлен на укрепление и развитие определённых частей или всего тела в целом. Канаты обычно прикреплены к стене или к кольцу на полу. Они могут быть различной длины и отличаться по весу, но предназначение у них одно — устроить вам незабываемую, убийственную тренировку!

Основные преимущества работы с этим своеобразным тренажёром:

ADVERTISEMENT
  1. Вы укрепляете свой пресс, руки и плечи и одновременно подключаете к работе ноги.
  2. Несмотря на довольно большую нагрузку, ваши суставы не перегружаются.
  3. В качестве бонуса вы получаете тренировку баланса и координации движений.

Исследования показали, что 10-минутная тренировка с канатами приравнивается к энергичной тренировке и сжигает 10 ккал за минуту, то есть за одну получасовую тренировку мы сожжёте минимум 300 ккал (от 300 до 500 ккал), а повышенный уровень метаболизма будет сохраняться на протяжении ещё 36 часов.

Ещё один плюс: интенсивная интервальная тренировка помогает развивать как аэробные, так и анаэробные способности тела уже после четырёх недель тренировок.

Алонзо Уилсон (Alonzo Wilson), основатель и директор тренинга Tone House в Нью-Йорке, считает, что упражнения с канатом прорабатывают каждую группу мышц и одновременно обеспечивают свободу движений. Их легко модифицировать и подстроить как под новичка, так и под опытного спортсмена.

На видео показаны 23 варианта упражнений с канатами, и вы можете выбрать для себя тот, который соответствует вашему уровню физической подготовки. А если вы никогда ещё не пробовали и даже не думали об этом — это отличный шанс начать.

Источник


Ключевые слова: Боливия, обзоры, озера, природа
Опубликовала Ольга Филиппова , 22.02.2015 в 11:53

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
nelja kalugina (ivanova)
nelja kalugina (ivanova) необычно , интересно . Текст скрыт развернуть
1
22 февраля 15, в 16:46
Сергей Андреевич Крывда
Сергей Андреевич Крывда Интересная фотоподборка.Остался доволен. В природе всё чудесно! С.А.Крывда (Сергей Ергенин),86-й год,
бывший член Союза журналистов СССР,автор более 150 печатных работ.
Текст скрыт развернуть
0
22 февраля 15, в 17:00
Людмила Трегубенко
Людмила Трегубенко Невероятно красиво... Текст скрыт развернуть
0
1 марта 15, в 10:56
анна ......
анна ...... ИНТЕРЕСНОЕ ОЗЕРО СПАСИБО Текст скрыт развернуть
0
2 марта 15, в 22:11
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Новые темы
Благодаря этой фотографии, купленной за 2$, он стал богаче на 5 млн!

Благодаря этой фотографии, купленной за 2$, он стал богаче на 5 млн!

Вы часто бываете в комиссионных магазинах? Там вы наткнетесь на горы мусора, который стоит копейки. Но стоит немного покопаться в этих ненужных вещах, то можно н

Ольга Филиппова 23 мар, 17:18
+11 0
15 мрачных фактов о Дубае

15 мрачных фактов о Дубае

Дубай - один из самых удивительных и интересных городов мира. Все эти роскошные небоскребы, дорогущие тачки и тонны золота, несомненно, выглядят впечатляюще. А е

Ольга Филиппова 23 мар, 16:23
+2 1
Загадки и тайны «Пяти озёр» Омской области

Загадки и тайны «Пяти озёр» Омской области

«Пять озёр» давно привлекают к себе туристов легендами, которые их окружают. По одной из них озёра появились после падения осколков метеорита, и их объединяет по

Ольга Филиппова 23 мар, 15:35
+2 0
Зачем индонезийские фермеры зацементировали себе ноги?

Зачем индонезийские фермеры зацементировали себе ноги?

Около пятидесяти человек, среди которых много фермеров, в ходе многодневного протеста в Джакарте зацементировали собственные ноги. Тем самым они в очередной раз

Ольга Филиппова 23 мар, 15:31
+2 1
Китайскую систему для чиновников - в Россию!

Китайскую систему для чиновников - в Россию!

Пока правительство "изобретает велосипед", придумывая все новые методы поощрений для чиновников, все уже придумано в Китае. И успешно работает. Надо только перен

Ольга Филиппова 23 мар, 15:16
+4 0
В Нью-Йорке построят самый длинный небоскреб в мире

В Нью-Йорке построят самый длинный небоскреб в мире

Архитектурная студия Oiio представила проект небоскреба, выполненного в виде гигантской арки. The Big Bend расположится на 57-й Западной улице возле Центрального п

Ольга Филиппова 23 мар, 15:05
+2 2
Исторические фотографии, которые привлекут ваше внимание

Исторические фотографии, которые привлекут ваше внимание

1980–е годы, Лос–Анджелес Досмотр роллерши полицией Июнь 1924. Первый пионерский парад, Москва 1963 год Валентина Терешкова после приземлен

Ольга Филиппова 23 мар, 14:54
+10 0

Поиск по блогу

Запомнить
15 снимков из самых жутких м…

15 снимков из самых жутких мест на планете

22 мар, 19:50
+133 21
Вся правда о мироточивых иконах

Вся правда о мироточивых иконах

21 мар, 17:50
+86 77
С Днем рождения, Сергей Лавров!

С Днем рождения, Сергей Лавров!

21 мар, 14:44
+63 15
Что живет в японских сточных канавах

Что живет в японских сточных канавах

16 мар, 23:53
+47 16
Знаменитого егеря, искалечен…

Знаменитого егеря, искалеченного браконьерами-силовиками, обвинили в клевете

23 мар, 03:20
+45 15